[...] - to nie pij samego! jesli juz ladujesz te ww proste w siebie - i powodujesz wyrzut insuliny duzy - to przynajmniej upewnij sie ze sa we krwi tez aminokwasy (bialko) czy kreatyna jak masz 75g to dorzuc te 30-40g bialka wlej wiecej wody tak aby powstal malo gesty napoj i spozyj przed wyjsciem czesc- reszta na treningu albo od poczatku treningu [...]
Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]
RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]
[...] stojąc - 15 x 8kg Dodatkowe ćwiczenie face pull 2sx15 powtórzeń, Rozciąganie 17.08 Trening godzina 18:45. Trening Bokserski 1h Trening Muay Thai 1h od razu po sobie Suple kreatyna 5g o 8:00, 5g po treningu Przed treningiem porcja carbo, guarana Hebral Energy Trec Z Racji tego że jakoś wyszło że wcisnąłem tylko 4 posiłki [...]
29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ten w cenie do 70 zł) białko (np ostrowia ale można ją też zastąpić np serkami wiejskimi skład na 1 porcje wychodzi podobny, albo to coś co mi wypadło w blistrach do 70 zł) kreatyna (typu cell pump, lub czysta do 70 zł) razem mamy 210 + do tego glukoza w moim przypadku 20zł/1kg. Cena wyjdzie nie za wielka dla początkującego kulturysty. A tak to [...]
Ja chyba sie zdecyduje na ta ostowie, chyba ze masz jakies lepsze propozycje. I tak ja ci napisze jak chce to brac. DT kreatyna 3g+ 40g carbo 40 min przed silka kreatyna 3g+ 40g carbo 30 min po silce białko 30 g rano białko 30 g po silce (jakies odstepy od kreatyny?, odrazu po siłce) białko 30 g odrazu przed snem DNT kreatyna 3g+ 40g carbo 40 rano [...]
[...] kątem to będę na niej trica robił, tak jak dzisiaj 3 i 4 serię. Schody przy podstawowych ćwiczeniach powinny zacząć się między 9 a 12 tygodniem, zobaczymy jak będzie. Może kreatyna, którą za tydzień wrzucam, pomoże trochę w progresie siłowym. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 130, 130, 130 (3 [...]
[...] Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (50 min po treningu) - kreatyna - 10 g (po treningu i wieczorem) Dieta: Jako, że trening mi wypadł po 10 to śniadanie było trochę mniej zasobne w węgle niż zazwyczaj, 3 posiłki po treningu miały [...]
[...] 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba wpadnie kreatyna. Chciałbym zjechać do około 12% bf, żeby odkryć w końcu ten brzuch... I mam pytanko odnośnie mojej diety. Niby trzymam do IIFYM, ale nie wiem czy nie przesadzam z [...]
[...] czy badań nad poprawą zdolności poznawczych (z 2008) jest także mowa o związku kreatyny pod nazwą "Creatine Monohydrate". Brakuje też w tłumaczeniu wikipedii informacji, że kreatyna jest środkiem anabolicznym w pełni legalnym, dozwolonym, stosowanym przez sportowców. Natknąłem się właśnie na wikipedii na stronę poświęconą suplementom z kreatyną: [...]